Quand on débute un rééquilibrage alimentaire, mieux vaut ne pas se limiter à 3 repas par jour. Un rééquilibrage c’est faire le pari d’une alimentation santé, vitaminée sans privations. Ainsi, ajouter une ou deux collations santé est tout à fait possible et même recommandé. Tes collations santé te permettront d’éviter les fringales et de garder une énergie constante. Pas la peine non plus d’attendre d’être affameé pour manger. Mais tu te demandes sûrement : quelles collations santé pour un rééquilibrage alimentaire ? à quelle heure? comment les composer ?

LA BASE POUR UNE COLLATION SANTÉ DANS UN RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE 

Tu dois trouver un équilibre entre tes apports et les besoins de ton organisme, tant au niveau des macros et micronutriments que de tes portions. Un snack c’est environ  200-250 kcal ! C’est un en-cas, pas un gros repas :))

QUAND PRENDRE UNE COLLATION SANTÉ ?

Tu peux faire une collation en milieu de matinée et en fin d’après-midi mais le plus important est de garder en tête qu’il est important de manger quand tu as faim. Ne t’ oblige pas à attendre 10h30 ou 16h pour faire une collation si tu ressens la faim arriver ! Je te recommande également de prendre un en-cas avant ou après une activité physique afin de fournir à ton organisme l’ énergie nécessaire et de bien récupérer après ton activité physique. N’oublie pas que le collation est recommandée à tous, même chez les femmes enceintes afin de fractionner les repas pour une meilleure digestion et assimilation.

IDÉES DE COLLATIONS SANTÉ ?

-Un apport en glucides pour assurer un maintien de ton niveau d’énergie et t’éviter le fameux coup de barre de milieu de journée comme un fruit, du pain au levain, des céréales maison, 2 pancakes aux flocons d’avoine …

-Il est idéal d’ inclure à chacune de tes collations une portion de protéines pour un effet rasassiant : yaourt, skyr, oeufs…

-Enfin, n’oublie pas les lipides : ils sont nécessaire au bon fonctionnement de ton corps. Pense à choisir les bonnes graisses comme le cacao ou encore les oléagineux (amandes, noix …).

Retrouve des idées de collations sur ma page Instagram Brooklynfit naturopathe et sur mon Blog !

LES BARRES INDUSTRIELLES : TOUS SAUF DES COLLATIONS SAINES !

Bien que pouvant être adaptées en terme de macronutriments (portions de glucides/ lipides/protéines) ces barres se révèlent souvent être une catastrophe en terme de qualité nutritionnelle. Les produits naturels se trouvent souvent en fin de peloton après  une longue liste d’édulcorants, d’additifs chimiques (E….) et d’ingrédients à éviter (huile de palme, fructose…). Alors une barre oui mais une barre maison et protéinée dans l’idéale (comme expliqué plus haut dans cet article ) pour une vraie collation santé.

Un réequilibrage alimentaire, c’est avant tout une alimentation plus qualitative alors essaie de fuir les produits ultra industrialisés .

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